Как сделать свой сон здоровым и полноценным? Как можно быстро засыпать и без проблем просыпаться? Наверное, эти вопросы одни из самых актуальных, которые волнуют людей в наше время. Хроническое недосыпание является распространённым синдромом современного времени, и большинство проблем в нашем организме появляются именно из-за хронического недосыпания.
Учёными доказано то, что почти все люди должны спать не меньше 9 часов в сутки (а не 8, как ранее считалось). Также стоит учитывать стрессы, быстрый темп жизни и тому подобное, поэтому такой сон современному человеку просто необходим.
Далее рассмотрим советы, которые помогут сделать ваш сон удобнее и приятнее.
Что должно находиться в вашей спальне?
Не нужно у себя в спальне размещать домашнюю технику, например телевизор, DVD и тому подобное. Потому как это источники вредного электромагнитного излучения и они оказывают плохое влияние на сон.
Кровать
Постель нужно использовать только для сна, а не для работы, развлечений и т.д. так как это все не даёт расслабиться организму. Желательно чтобы кровать стояла изголовьем к северу. Матрас должен быть умеренно твёрд для пользы тела. Желательно чтобы кровать была достаточно широкой, тем более, если на ней отдыхают два человека.
Подушка
Если можете, спите на самой низкой подушке. Не рекомендуется спать на большой и тугой подушке, так как это может привести к проблемам в позвоночнике и к болям в голове. Желательно пользоваться специальными контурными подушками.
Постельное белье
Лучше всего будет, если вы будете использовать хлопчатобумажное белье. Не стоит пользоваться красивыми атласными простынями, так как они скользят и не пропускают воздух. Установлено то, что если поставить аквариум с рыбками в спальню, то они будут вам помогать расслабиться и успокоиться. Спальня должна быть окрашена в спокойный и мягкий цвет. Такие оттенки как голубой, зелёный, синий и фиолетовый понижают давление и снимают раздражение. Это как раз то, что нужно перед сном. Для хорошего сна нужно убрать яркий цвет из комнаты, если у вас очень светлая комната, то нужно повесить плотные шторы либо жалюзи. Нормальной температурой в спальне считается 19°C.
Что одевать для сна?
Медики и психологи считают, что одежда во время сна большого значение не имеет главное, чтобы ваше одеяние не мешало коже дышать, и регуляции температуры. Нет большой разницы, в чем именно вы будете спать голым или в пижаме самое главное, чтоб вы не испытывали дискомфорт.
Ароматы для засыпания
Для того чтобы хорошо выспаться рекомендуется применять эфирные масла. Можно немного накапать на подушку с обеих сторон или же немного накапать масла на кровать. Также можно просто включить за пару часов до сна аромалампу или же втереть масло в ладони затылок и ступни.
Музыка для хорошего сна
Для того чтобы преодолеть бессонницу послушайте спокойную музыку с размеренным темпом, к примеру пьесы Чайковского, «Грустный вальс» Сибелиуса и тому подобное.
Какую пищу кушать и что пить?
Ужинайте лёгкими продуктами. Ложитесь спать через 2-3 часа после употребления пищи. Если же вы не покушаете и пойдёте спать, то сон будет беспокойным. Старайтесь употреблять те продукты в которых содержится витамин В, например крупы, печенье или пивные дрожжи.
Если вы не желаете кушать перед сном, то выпейте 1 стакан молока. Также очень хорошо употреблять перед сном чаи из трав, которые усыпляют организм, например липа, мелиса. Постарайтесь не пить перед сном колу кофе и тому подобное, так как такие напитки наоборот тонизируют организм.
Ванна
Если у вас есть желание хорошо расслабиться, перед тем как лечь спать сделайте себе тёплую ванну, можно использовать специальные ароматы. Желательно чтобы вы принимали ванну не менее 20 минут, а температура воды не была выше 37°C. Если вы примите решение поспать днём, то спать нужно не более 20 минут. Потому как может случиться смещение биологических и часов и потом вам будет очень тяжело уснуть . И если после того как вы поспали днём 12 часов, чувствуете себя плохо, в частности вы чувствуете боль в висках и усталость то не волнуйтесь это случилось из-за того что кровь застоялась и нарушился биоритм. Со временем ваш организм свыкнется к такому перенасыщению сном и начнёт работать как всегда. Главное не ложитесь в этот же день когда вы поспали днём в слишком позднее время, потому что это может превратиться в недосыпание.
